Las náuseas en el embarazo afectan a entre el 70% y el 80% de las gestantes, según datos de la Asociación Española de Ginecología y Obstetricia (AEGO), y encontrar remedios naturales para náuseas en el embarazo que realmente funcionen puede marcar la diferencia entre sobrevivir el primer trimestre o pasarlo razonablemente bien. Si buscas cómo quitar las náuseas en el embarazo sin recurrir a medicación, aquí tienes 12 opciones respaldadas por evidencia que puedes probar desde hoy. No todas funcionan igual para todas las mujeres —el embarazo es así de caprichoso—, pero la mayoría de mamás encuentra alivio combinando dos o tres de estas estrategias.
Por qué aparecen las náuseas y hasta cuándo duran
La gonadotropina coriónica humana (hCG) es la principal sospechosa. Esta hormona se dispara durante las primeras semanas y alcanza su pico entre las semanas 8 y 12, que coincide con el momento de máximas náuseas. También influyen los estrógenos elevados, la mayor sensibilidad olfativa y los cambios en la motilidad gástrica.
La mayoría de mujeres nota mejoría a partir de la semana 14-16. Un porcentaje menor arrastra molestias hasta la semana 20, y algunas —pocas— las mantienen durante todo el embarazo. Si los vómitos son tan intensos que no toleras líquidos ni alimentos durante más de 24 horas, consulta con tu matrona o ginecólogo: podría tratarse de hiperemesis gravídica, una condición que requiere seguimiento médico.
Entender el mecanismo ayuda a elegir mejor los remedios para náuseas de embarazada: algunos actúan sobre el estómago, otros sobre el sistema nervioso y otros simplemente evitan los desencadenantes.
12 remedios naturales que funcionan contra las náuseas
1. Jengibre en todas sus formas
El jengibre (Zingiber officinale) es el remedio natural con más respaldo científico. Una revisión publicada en Nutrition Journal confirmó que dosis de 1-1,5 gramos diarios reducen la intensidad de las náuseas gestacionales. Puedes tomarlo en infusión, en cápsulas, en galletas o rallado sobre la comida. Evita superar los 2 gramos diarios.
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2. Comer antes de levantarte
Ten galletas saladas tipo crackers o tostadas en la mesita de noche. Comer algo seco antes de ponerte en pie estabiliza el nivel de glucosa en sangre y evita ese pico de náusea matutina. Espera 10-15 minutos sentada antes de levantarte.
3. Comidas pequeñas y frecuentes
El estómago vacío empeora las náuseas. Cinco o seis comidas pequeñas funcionan mejor que tres grandes. Prioriza alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos: frutos secos, pan integral, queso, hummus. Evita las comidas grasas o muy condimentadas, que ralentizan la digestión.
4. Acupresión en el punto P6
El punto Neiguan (P6) se encuentra en la cara interna de la muñeca, a tres dedos por debajo del pliegue. Presionarlo durante 2-3 minutos alivia las náuseas en muchas mujeres. Las pulseras de acupresión tipo Sea-Band aplican esta presión de forma continua y son un remedio para náuseas en el embarazo cómodo y sin efectos secundarios.
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5. Vitamina B6 (piridoxina)
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda la vitamina B6 como primera línea de tratamiento para las náuseas leves-moderadas. La dosis habitual es de 10-25 mg tres veces al día. Consulta con tu profesional sanitario antes de suplementar, aunque su perfil de seguridad en embarazo es alto.
6. Limón y cítricos
Oler un limón cortado, añadir unas gotas a tu agua o chupar un caramelo de limón puede cortar la náusea de forma inmediata. El aroma cítrico parece actuar directamente sobre los receptores olfativos que desencadenan el reflejo nauseoso. Sencillo, barato y sin contraindicaciones.
7. Hidratación inteligente
Beber grandes cantidades de agua de golpe puede empeorar las náuseas. Mejor dar sorbos pequeños y frecuentes a lo largo del día. El agua con gas fría, las infusiones de menta y el agua con rodajas de pepino o limón suelen tolerarse mejor que el agua sola a temperatura ambiente.
8. Infusión de menta
La menta (Mentha piperita) relaja la musculatura del tracto digestivo y alivia la sensación de estómago revuelto. Tómala templada, no caliente, ya que las temperaturas altas pueden intensificar la náusea en algunas mujeres. Si no te apetece beberla, la aromaterapia con aceite esencial de menta también muestra resultados.
9. Descanso y gestión del estrés
La fatiga y el estrés amplifican las náuseas. No es casualidad que las molestias empeoren al final del día, cuando el cansancio se acumula. Duerme todo lo que puedas, delega tareas y no te sientas culpable por necesitar más reposo. Si notas que la ansiedad gestacional agrava tus síntomas, pide ayuda profesional.
10. Evitar olores desencadenantes
La hiperosmia del embarazo convierte olores antes neutros en insoportables. Identifica tus desencadenantes y evítalos: perfumes fuertes, cocinar ciertos alimentos, el olor del café. Ventila bien la casa y cocina con la campana extractora al máximo. Algunos trucos: respira por la boca al pasar por zonas con olores fuertes y lleva un pañuelo con aroma de limón o menta.
11. Alimentos fríos en lugar de calientes
La comida fría desprende menos olor que la caliente y suele tolerarse mejor. Ensaladas, frutas, yogur, sandwiches fríos, gazpacho... La temperatura importa más de lo que parece cuando buscas cómo quitar las náuseas en el embarazo.
12. Suplementos de hierro: revisa la pauta
Los suplementos de hierro son una causa frecuente de náuseas que a menudo pasa desapercibida. Si tomas hierro y tus analíticas no muestran anemia, habla con tu profesional sanitario sobre si puedes posponer la suplementación al segundo trimestre o cambiar a una forma mejor tolerada como el bisglicinato de hierro.
Tabla resumen: qué probar primero según la intensidad
| Intensidad | Remedios recomendados | Cuándo consultar |
|---|---|---|
| Leve (molestia tolerable) | Comidas frecuentes, limón, alimentos fríos, crackers al despertar | En la siguiente revisión rutinaria |
| Moderada (afecta al día a día) | Jengibre + vitamina B6 + acupresión + menta | Si no mejora en 1-2 semanas |
| Intensa (vómitos frecuentes) | Combinar varios remedios + descanso + consulta médica | Inmediatamente si no toleras líquidos en 24h |
Qué dicen los profesionales sobre estos remedios
La Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) reconoce el jengibre y la vitamina B6 como opciones de primera línea antes de recurrir a fármacos antieméticos. El protocolo habitual sigue un enfoque escalonado: primero medidas dietéticas y de estilo de vida, después suplementos naturales, y solo si no hay mejoría, medicación prescrita como doxilamina-piridoxina (comercializada en España como Cariban).
La acupresión cuenta con evidencia mixta pero un perfil de riesgo nulo, lo que la convierte en una opción razonable como complemento. La aromaterapia con limón y menta tiene estudios favorables publicados en Iranian Red Crescent Medical Journal, aunque con muestras pequeñas.
Si las náuseas te impiden mantener tu actividad laboral habitual, recuerda que tu médico puede valorar una baja temporal. No tienes por qué aguantar lo inaguantable.
Errores comunes que empeoran las náuseas
- Saltarte comidas pensando que si no comes no vomitarás. El estómago vacío es tu peor enemigo.
- Beber mucho líquido durante las comidas. Mejor separar la ingesta de sólidos y líquidos unos 30 minutos.
- Acostarte justo después de comer. Mantén una posición semiincorporada al menos 20 minutos.
- Cepillarte los dientes inmediatamente después de vomitar. Enjuágate con agua y bicarbonato y espera 30 minutos para proteger el esmalte.
- Automedicarte. Ni ibuprofeno, ni antieméticos sin receta, ni remedios herbales no verificados. Consulta siempre.
Preguntas frecuentes
¿Las náuseas fuertes significan que el bebé está bien?
Existe una asociación estadística entre náuseas intensas y menor riesgo de aborto espontáneo, probablemente porque reflejan niveles altos de hCG. Pero la ausencia de náuseas no indica ningún problema: aproximadamente una de cada cuatro embarazadas no las experimenta y tiene embarazos perfectamente normales.
¿Puedo tomar jengibre durante todo el embarazo?
Sí, en las dosis recomendadas (hasta 1,5 g diarios). No se han documentado efectos adversos en estudios clínicos con embarazadas. Evita los suplementos de jengibre concentrado sin supervisión y opta por formas alimentarias: infusión, jengibre fresco rallado o galletas de jengibre.
¿Las náuseas solo ocurren por la mañana?
El término "náuseas matutinas" es engañoso. Un estudio de la Universidad de Warwick mostró que solo el 2% de las mujeres experimentan náuseas exclusivamente por la mañana. La mayoría las tiene a lo largo del día, con picos variables. Si tus síntomas se concentran en otros momentos, es completamente normal.
¿La acupresión funciona de verdad o es placebo?
Los estudios arrojan resultados mixtos. Una revisión Cochrane encontró beneficio modesto pero significativo comparado con placebo. Dado que no tiene efectos secundarios ni coste relevante, merece la pena probarla. Muchas mujeres la combinan con otros remedios naturales para náuseas de embarazada y reportan mejoría global.
¿Cuándo debería preocuparme por las náuseas?
Acude a urgencias si vomitas más de 3-4 veces al día, no toleras líquidos durante más de 12 horas, pierdes peso, orinas muy poco o de color muy oscuro, o sientes mareo intenso. La hiperemesis gravídica afecta a entre el 0,3% y el 3% de los embarazos y requiere tratamiento hospitalario con fluidoterapia.
El siguiente paso
Elige dos remedios de esta lista —uno dietético y uno complementario— y ponlos en práctica durante una semana. Lleva un registro breve en el móvil: anota qué probaste, a qué hora y cómo te sentiste después. Ese diario te permitirá identificar qué combinación funciona para ti y compartir información concreta con tu matrona en la próxima visita. Tu cuerpo tiene sus propios patrones; encontrarlos es la mitad de la solución.
